★ [안양헬스 인덕원PT] 헬스장 가슴 운동 (위 가슴 = 쇄골지) 종류 ★

★ [안양헬스 인덕원PT] 헬스장 가슴 운동 (위 가슴 = 쇄골지) 종류 ★

안녕하세요 

안양헬스 인덕원PT

비앤핏휘트니스입니다

오늘 안내해 드릴 것은

넓고 예쁜 가슴근육 중 

중간 가슴이 아닌 

위 대흉근 상부에요!

대흉근 상부 운동을 하지 않는 경우

예쁘고 멋진 가슴 모양을 

만들지 못해요!

그래서 오늘은 가슴 상부 근육을

타겟으로 하는 운동을 

안내해드릴께요!

첫 번째 !!

인클라인 벤치 프레스입니다

일반 벤치프레스와 벤치의 각도가 다르고 

몸을 기준으로 상완골(위팔뼈)의 

굴곡 각도가 다르게 실시해요!

대흉근 상부의 시작점과 

정지점이 가장 수축할 수 있을 정도로 

만들어 주는 거에요!

스미스 머신을 이용하여 벤치프레스를 

할 수 있는데요!

머신은 머신 특성상 상하 운동만 

가능한 머신이에요

그래서 벤치의 각도를 잘 맞추어 놓으면 

인크라인 벤치프레스를 조금 더 안정적인 

자세로 할 수 있어 집중력을 높일 수 있어요 

그 다음 운동은 인크라인 덤벨 프레스에요!

손에 각각 덤벨을 하나씩 잡기 때문에

높은 안정성을 요구하는 운동해요 

그리고 역시 플라이 

대흉근 상부 안쪽까지

수축을 하기 위해 

덤벨을 모으는 동작으로 

가슴 가운데 비어있는 근육을 

채우기 좋은 운동이죠!

그리고 케이블을 이용하여

로우 풀리 케이블 

팔라이를 할 수 있습니다

대흉근의 섬유를 빈틈없이 

꽉꽉 채울 수 있는 운동이죠 

마지막!

리버스 그립 벤치 프레스입니다 

하시는 분들이 많지는 않지만 

기존 그냥 벤치프레스와의 비교 시 

대흉근 상부 근육 섬유 개입이 

30% 정도 증가하는 운동으로 

손목이나 팔꿈치가 불편한 분들은

하기 힘든 운동이에요 

이렇게 가슴 상부 운동을 

6가지 소개해드렸지만

이 외에도 응용하는 동작들이

많이 때문에 각자의 입맛에 맞게끔

프로그램을 설정하시면 됩니다!

모르시는 운동은 안양헬스 인덕원PT

비앤핏휘트니스에서 안내받으세요!

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