★[관양동그룹pt 안양헬스장] 쇄골미녀가 되기위한 쇄골운동 ★

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안녕하세요 관양동그룹PT 안양헬스장 

비앤핏헬스장입니다!

여자라면 정말 갖고 싶은 예쁜 쇄골!!!

연예인들 시상식이나 티비를 보면

정말 예쁜 드레스를 입고 목을 들어낸 모습을 보면

같은 여자가 봐도 정말 아름답죠?

오늘은 그래서 간단한 쇄골 운동으로

예쁜라인의 쇄골을 만들 수 있는 방법을 여러분들에게

알려드릴려고합니다! 

쇄골 운동은 사실 간단한 운동법이여서

스트레칭이라고 보셔도 됩니다!

 

쇄골 운동 첫 번째

 

 

ⓐ 허리를 곱게 편 상태로 고개를 옆으로 살짝 눕힙니다.

ⓑ 옆으로 눕힌 상태로 원을 그려주듯이 목을 움직여주세요.

ⓒ 좌, 우 똑같이 반복 후에 얼굴을 정면으로 다시 꼿꼿히 자세를 잡습니다.

ⓓ 겨드랑이에 팔을 딱 붙힌 후에 뒤, 앞으로 움직여주세요.

 

쇄골운동 두 번째

 

 

ⓐ 오른쪽 손으로 왼쪽 뺨을 누른후 반대 편으로 위의 운동법처럼 고개를 눕혀줍니다.

ⓑ 한 쪽 팔은 움직이지 않고 고정 상태로 왼쪽, 오른쪽 반복해주세요.

ⓒ 두 손으로 허리를 잡고 천장을 바라본다 생각하고 뒤로 젖혀주세요.

 

* 목이 당겨지는 느낌이 들 정도로 쭉 젖혀주세요.

 

쇄골 운동 세 번째

 

 

두 손을 뒷통수에 대고 쭉 고개를 밑으로 숙여줍니다.

그런 후 다시 천장을 보고 다시 밑으로 숙여주고 반복하여주세요.

이 쇄골 운동은 어지러울 수 있으니 속도는 천천히 해주세요.

 

쇄골 운동 네 번째

 

 

ⓐ 벽 모서리에 슨 상태로 양 팔로 벽을 잡습니다.

ⓑ 상체를 앞으로, 뒤로 왔다 갔다 반복해주세요.

ⓒ 고개는 움직이시지 마시고 고정 상태로 있으셔야합니다.

 

* 가슴 운동에도 좋은 동작이에요!

 

 

쇄골 운동 다섯번째

 

 

ⓐ 수건을 말아 준 후에 목 뒤로 감쌉니다.

ⓑ 감싸 준 수건을 양 손으로 잡고 고개를 들어서 쭉 앞으로 잡아 당겨 주세요.

ⓒ 너무 고개를 들지는 마시고 45도 각도로 든 상태로 20초간 유지합니다

 

 

쇄골 운동 여섯번째

 

 

ⓐ 서 있는 상태로 어깨를 꼿꼿히 펴줍니다.

ⓑ 양 쪽 어깨를 뒤로 접어준다고 생각 하시고 뒤, 앞으로 움직여주세요.

ⓒ 허리는 반드시 휘어진 상태면 안되고 곧게 펴주셔야합니다.

 

오늘은 간단한 쇄골 운동에 

대해서 알려드렸어요!

이 운동들은 스트레칭 겸이여서 

평소 습관으로 만들 수도 있어요.

우리 좋은 습관을 들여서 

예쁜 쇄골라인 만들어 보는 건 어떨까요?

아! 그리고 마사지 해주실때 

쇄골 부분은 너무 압박하여 

주시지 말아주세요.

자칫 멍이 들 수도 있고 

연약한 부분이기 때문에 주의해주세요!

관양동그룹pt 안양헬스장

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