★★ [ 인덕원헬스장 동편마을헬스 ] 모델 문가비의 힙업운동과 허리 운동 ★★

★★ [ 인덕원헬스장 동편마을헬스 ] 모델 문가비의 힙업운동과 허리 운동 ★★

안녕하세요 

인덕원헬스장 

동편마을헬스 

비앤핏헬스장 입니다 

3월 26일 토크온이라는 

TV토크쇼에 모델 문가비씨가 

출현해 화제인데요 

어렸을 때부터 무용을 했고 

14살 때부터 매일 자기 전 

2시간 씩 운동했다는 그녀는 

심지어 비행기를 탔을 때도 

화장실에서 운동을 하기도 했다고 밝혔어요

한국의 포카혼타스라고 

불릴 만하죠?

그녀의 몸매비결은 바로

홈트레이닝인데요 

과거 온스타일 매력티비에서 

그녀는 운동할 때 운동 기록 카드를 

작성한다고 밝혔어요.

1. 베이직 스쿼트 100 (50번씩 두번 나눠서 하기)

2. 점프 스쿼트 100 ( 20번씩 다섯번에 걸쳐 하기)

3. 힙익스텐션 (덩키킥) 200(50번씩 네번에 걸쳐 하기)

4. 윗몸일으키기 100 (25/25/25/25)

5. 돛단배 트레이닝 100 (25/25/25/25)

6. 스트레칭 

옆구리 스트레칭 왼쪽 오른쪽 100번씩

시계추 스트레칭 (왼+오=1번) 100번하기

다리찢기 15분 

7.플랭크 2분 

1. 로우 스쿼트 

1. 다리를 어깨 너비로 벌려 서 준다

-> 포인트는 허리는 굴곡지게 만들려면 

자세를 취하고, 엉덩이는 튀어나오지 않게 해야해요

2. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주며 앉았다가 일어난다

-> 앉았다가 일어설때 힙(엉덩이)에 힘을 풀지 않고 

끝까지 긴장을 유지하며 일어서요!

2. 딥 스쿼트

-> 로우 스쿼트보다 하체 중심을 더 아래로 

낮추는 것이 포인트입니다 . 더 자극적으로 

하고 싶다면 일어설 때 힙에 바운스를 주세요 

3. 점프 스쿼트

-> 뛰는 높이보다 곧은 자시와

발끝 포인을 유지하는 것이 중요해요 

4. 힙 익스텐션 (덩키킥)

효과: 힙업 + 허벅지 근육 강화

-> 발끝은 계속 포인을 유지한채로 

다리를 올렸다 내렸다 해야해요 

* 덩키킥 응용동작

: 다리를 수직으로 올린 상태에서 

위아래로 움직여주세요

5. 복근운동 

-PART1. 윗몸 일으키기

tip. 팔꿈치를 뒤로 젖힌다는 생각으로

몸을 일으킨다

tip. 양손을 가슴에 올리고 !!

-PART2. 돛단배 자세

1. 허공에 다리를 붙인 상태에서 

두 팔을 앞으로 쭉 뻗는다 

2. 복근에 힘을 준 상태로 

윗몸과 다리를 안으로 당겨준다

6. 스트레칭 

-PART1. 옆구리 스트레칭

tip. 골반이 옆으로 빠지지 않게 

허리 힘만으로 반동을 준다

-PART2. 시계추 빙의 자세 

* 왼쪽 한번 + 오른쪽 한번 = 1회 

-PART3. 다리 찢기

1. 벽에 엉덩이부터 뒤꿈치까지

일자가 되게 붙인다 

2. 다리에 힘을 풀어놓으면 

중력으로 인해 자연스럽게 

다리가 찢어진다 

7. 플랭크 

-팔꿈치는 직각, 몸 전체를 최대한 

일자로 유지하며 팔과 복근의 힘으로 

버텨내는 게 중요해요 

문가비 님과 함께하는 운동 루틴 

잘 보셨나요? 

장소탓 시간탓 NO!

다 핑계라는 것을 보여주는 

문가비님 정말 멋있습니다

우리도 할 수 있습니다 여러분

혼자 운동하는 습관을 먼저 기르고 

싶으시다면 인덕원헬스장 동편마을헬스

비앤핏으로 오세요!

몸매 만들기 실력자들이 

계십니다 >ㅅ<

2018년엔 꼭 다이어트 꿈

이루시고 3월 그리고 다가올 4월 

이벤트 주목해주세요!!

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