인덕원헬스 라운드숄더 - 김영진 트레이너

안녕하세요

인덕원헬스 비앤핏 트레이너 김영진입니다

 

오늘은 어깨가 앞으로 굽는

형태를 띈 라운드숄더의 원인과 해결방법을

찾아보려고합니다~

 

라운드숄더의 원인은

쇼흉근과 이두근(단두),오훼완근이

너무 과할성화 되어서 라운드숄더를 발생하는경우가

많은데요

 

 

 

그중에서 가장 많은 원인을 차지하는

근육은 소흉근입니다

소흉근은 대흉근보다 더 심부에 겹쳐져

있는형태로 있어

우리가 겉면으로는 만지기 쉽지 않습니다

사진에서와 보시는거와 같이

늑골3.4.5기시점으로

오훼돌기(coracoid process)에서 끝나는

근육입니다

 

이 오훼돌기(coracoid process)에

붙어있는근육들이 라운드숄더를

만들어내는데요

좀전에 말씀 드린것처럼

라운드숄더의 원인이되는 근육

소흉근, 오훼완근 ,이두근(단두)는

모두

오훼돌기(coracoid process)에 붙어있는근육들 입니다

 

 

라운드숄더는

잘못된자세에서 가장 많이 생기게 되는데요

보통 우리가 일상생활에서 일을 할때

굽어진 자세로 많은 업무를 보기때문에

그럴경우가 가장 많아요

 

 

 

 

 

인덕원헬스 회원님들

 

이런자세로 업무를 보시는 분들 손~~~

 

대부분 이런자세로 업무를 보실거에요

해부학적으로는

 

1.소흉근 길이 단축

2.하부승모근 기능약화입니다

그렇다면 이 라운드숄더를

해결하기 위해서는

소흉근의 수축을 신전시켜주고

약한부위 하부승모근을 잡아당겨주면

다시 정상으로 돌아오겠쬬?

 

하부승모근 운동에는

 

 

 

 

 

Y자 레이즈를 하시면 하부승모근을 강화하실수

있습니다

그렇다면 소흉근을 어떻게 신전시킬까,,ㅜㅜ

 

일반인분들은

소흉근을 촉지하여 건드리기가

쉽지 않기 때문에

스트레칭을 통해 신전시키는게 좋을것같네요

 

 

 

 

 

 

사진에 보이는 멋있는 백인 형처럼

벽을잡고 회전을 약간 주어

소흉근을 풀어주시고

하부승모근을 잘 운동해주시면

어느정도까지는 라운드숄더를 해결하실수 있으실거에요~

 

지금까지 인덕원헬스 비앤핏 트레이너 김영진이었습니다

 

3월에 저희 인덕원헬스 비앤핏에서는

이벤트를 진행하고 있습니다

 

 

 

 

 

 

인덕원헬스 비앤핏

 

뭉치면 할인되는 이벤트니깐 친구 가족끼리오셔서

많은혜택누리면서 운동하세요~

 

 

 

 

인덕원헬스

 

위에 사진 클릭하시면

전화상담으로 도와드리겠습니다 ;-)