★ [ 안양PT 범계헬스장 ] 사무실에서 근무하는 당신을 위한 건강 TIP! ★
★ [ 안양PT 범계헬스장 ] 사무실에서 근무하는 당신을 위한 건강 TIP! ★
안녕하세요
안양PT 범계헬스장
비앤핏휘트니스 입니다.
우리나라 직장인의 경우,
평균 8시간 이상을
사무실에서 보내는 경우가 많아요
이런 직장인들은 사무실 환경을
건강하게 만들어 놓을 필요가 있으며,
건강을 챙기기 위한
별도의 노력이 필요해요.
오늘은 사무실에서
간단하게 실천할 수 있는
건강 팁 4가지를
알아보도록 할께요!
TIP1 거북목증후군 예방하기
일을 하면 장시간
모니터를 내려다보게 되는데,
이러한 자세가 오래 지속되면
목이 거북이처럼 앞으로 구부러질 수 있어요
이러한 거북목증후군은
목 주위 근육이 굳어지면서
목의 배열이 일자 형태로
변하는 증상을 가져오는데요
정상적인 목은
오목한 C자형이지만,
거북목은 직선화되면서
머리 무게를 분산시키지 못해요
근육이 과하게 긴장하는 상태가
장기화되면 근막통증 증후군이 생겨
올바른 자세를 취하고 있을 때도
통증은 지속되고,
뒤통수 아래 신경이 머리뼈와
목뼈 사이에 눌려서 두통이 생길 수 있어요
이러한 통증은 수면을 방해해서
금방 피로해지는 등 일상생활에까지
지장을 줄 가능성이 있어요
경희대병원 재활의학과 전진만 교수는
"모니터의 높이는 눈높이와 맞출 수 있도록
높게 위치하는 것이 좋다."라며
"허리와 가슴을 똑바로 펴면
목은 자연스럽게 C자 형태를 유지하기에
앉을 때 허리를 의자 등받이에 붙이고
등과 가슴을 일자로 펴야 한다."라고 했습니다.
TIP2 안구건조증 예방하기
안구건조증이란 눈물이 부족하거나,
지나치게 증발하거나 눈물 구성 성분의
균형이 맞지 않아서,
안구 표면이 손상되고 눈이 시리고
자극감, 이물감, 건조감 같은 자극 증상을
느끼게 되는 눈의 질환을 말해요
직장인은 실내에 머무는 시간이 많고
난방으로 인해 공기 중의 수분이
증발해 안구 건조증이 발생하기 쉬워요
깨끗한 실내공기는 눈 건강을 위해
반드시 필요하며,
실내 온도는 18~22도로,
습도는 60% 이상 유지하며
수시로 물을 마시는 것이 좋아요
인공 눈물도 도움이 될 수 있어요
경희대병원 안과 김응석 교수는
"일시적인 안구 건조증은
생활 습관 개선과 인공 눈물로
호전될 수 있다." 라며
"단 인공 눈물은 근본적인 해결 방법은
아니므로 안구 건조증이 심하면
반드시 안과를 방문해 검사를 받아야 한다."라고 했습니다.
TIP3 손목 건강 지키기
컴퓨터 작업이 많은 직군은
속목을 주의해야 해요.
장시간 마우스를 사용하면
손목이 저리고 통증이 생기기 마련이며,
한 번 발생한 통증은 회복이 쉽지 않아요
적당한 휴식은 속목 건강과 업무 집중도에
도움이 된다고 해요.
경희대병원 정형외과 백종훈 교수는
"마우스를 사용할 때는 손과 손목을
일직선으로 유지하고 쿠션이나 손목보호대 등을
사용해 부담을 줄여야 한다."라며
"틈틈이 손목 돌리기 등 스트레칭도
도움이 된다."라고 말해요.
TIP4 하지 정맥류 예방하기
대부분의 직장인이
의자에 앉아 생활하죠.
오랜 시간 움직임 없이 한 자세로
있으면 혈액순환에 문제가 생기게 되요
혈액순환이 순조롭지 않으면
눈에 보이는 증상이 나타나기 시작해요
가장 문지가 되는 것 중 하나가 다리에서
나타나는 하지정맥류입니다.
하지정맥류는 종아리의 정맥이
비정상적으로 구불구불해지고
겉을 튀어나오는 것인데,
조금만 걸어도 다리가 아프고
피로해지게 되요
경희대병원 이식, 혈관 외과 안형준 교수는
"직장인은 발목 돌리기, 앉았다 일어나기 등
종아리 근육을 자극할 수 있는 간단한 스트레칭과
운동이 도움이 된다." 라며
"작은 움직임이라도 혈액순환을 돕고
혈관 주변 근육을 튼튼하게 할 수 있다."라고 말했어요
매일 습관을 들이는 것이 매우 어렵지만
매일 앉아서 안좋은 자세로 일할 수 밖에 없는
직장인들 여러분
스스로 건강 지키셔야 해요
건강은 돈으로 살 수 없기 때문에
그렇죠 ㅠㅅㅠ
앉아서 일하시고
안양PT 범계헬스장
비앤핏에서 운동하시면서
건강과 바른자세 모두 챙겨가세요
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