★[ 인덕원헬스 평촌그룹PT ]오래 앉아있는 사람들에게 필수인 골반, 다리 스트레칭 ★

★[ 인덕원헬스 평촌그룹PT ]오래 앉아있는 사람들에게 필수인 골반, 다리 스트레칭 ★

안녕하세요 

인덕원헬스 평촌그룹PT 

비앤핏헬스장입니다 

오늘은 예쁜다리를 만들어주는

골반 교정 다리 스트레칭 법을 

알려드릴께요!

1. 내전근 스트레칭 

다리를 양옆으로 별려서 발끝은

본인쪽으로 향하게 해주세요 

상체는 등이 굽거나 허리가 말리지 않게!

2. 개구리 자세 

고관절 가동성을 높혀주는 

개구리 자세! 

허리 아치형 만들지 마시고 

복부올려서 골반을 지면으로 

꾸욱 눌러준다는 느낌으로 

아래로 다운!

그 후에 팔뚝과 팔꿈치를 

바닥에 대시고 앞뒤로 

왔다갔다 하면서 스트레칭!!

3. 허벅지 안쪽 스트레칭

굽힌 쪽 발바닥은 지면에 대주시고 

뻗은 쪽 발가락은 본인 쪽으로 당겨주기

마찬가지로 등가 허리 굽지 않게 

세워주세요! 

4. 나비자세 

내전근이 이완되어서 

골반교정에도 좋은 자세에요 

좌우 무릎은 지면에 닿도록

꾸욱 눌러주세요!

5. 둔근 스트레칭 

영덩이 근육도 코어에 

포함되는거 아시죠?

힙에 문제가 생기면 

골반이나 허리에 통증이 느껴져요 

이 동작은 누워서 해도 되요

대신 반대쪽 무릎으로 굽힌 쪽 

발목을 가슴쪽으로 눌러주세요

허리가 많이 뜨지 않게 해주세요 

6. 햄스트링 스트레칭 

앉아서 등이랑 허리가 많이 

굽어지시는 분들은 서서 한번 해보세요

대신 골반 무릎 발등이 본인 몸통과 

일직선이 되게 만들어주시고 

스트레칭 해주세요!

7. 둔근과 옆구리 스트레칭

구부린 다리쪽 무릎은 바닥에 

최대한 닿게 같은 쪽 어깨도 

떨어지지 않게 최대한 지면에 붙히고 

스트레칭 해주는게 좋아요 

하체운동과 병행하면서 같이 

스트레칭까지 해주면 

독소가 빠지고 골반이 교정되어 

더 예쁜 다리를 만들 수 있어요!

인덕원헬스 평촌그룹PT 비앤핏

8월 이벤트 일주일 남았습니다 

예쁜 다리 만들고 싶으신 분들

모두 모여주세요! 

< 인덕원헬스 평촌그룹PT 비앤핏 8월 이벤트 >

* 헬스4개월+운동복4개월 16만

 

* 재등록회원 헬스3개월+운동복3개월 10만5천원

* 학생 헬스3개월+운동복3개월 8만9천원

* PT30회+헬스3개월 105만원 

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