★★ [ 인덕원헬스 범계PT ] 애슐리가 직접 알려준 힙업 옆구리 운동 5 ★★

★★ [ 인덕원헬스 범계PT ] 애슐리가 직접 알려준 힙업 옆구리 운동 5 ★★

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좀처럼 끝나지 않을 것만 같은 여름!

다이어트 , 지금도 늦기 않았어요 !

그래서 초대한 자칭 다이어트 전문가 

애.슐.리

최근 '히얼위아(Here we are)'로 

첫 솔로 곡을 선보인 레이디스코드의 

애슐리를 만났어요.

컴백 전 자기만의 특별한 다이어트 법으로

몰라보게 탄탄해진 바디라인을 

갖게 됬다고 해요!

남은 여름을 애슐리처럼 

건강하고 슬림한 몸매로

보내고 싶다면 주목해주세요!

애슐리의 다이어트 수칙 TIP 1 간헐적 단식 

컴백 전 두달 간의 

폭풍 다이어트를 한 

애슐리의 다이어트 비결은 

철저한 식단 관리와 

꾸준한 운동이에요 

첫 번째 달은 세끼를 

규칙적으로 챙겨 먹고 

일주일에 5~6일은 꼭 

운동을 하고 !

두 번째 달은 운동은 

유지하되 식단을 

'간헐적 단식'으로 

진행해 감량에 

속도를 올렸다고 해요 

오후 1시 : 첫 끼

오후 6~7시 : 마지막 끼 

그 외 시간에는 음식 섭취를 금하세요!

애슐리의 다이어트 수칙 TIP 2 일주일 운동 플랜

2~3일 : 필라테스와 스트레칭 

3~4일 : 근력 강화 PT 

균형 있는 몸매를 만들어주는 

필라테스와 근력을 강화해주는 

PT를 고루 고성했어요.

특히 운동은 힙과 옆구리를 

중심으로 하고 코어 근육을 

강화해주는 데 주력했다고 한다. 

애슐리의 다이어트 수칙 TIP 3 옆구리& 힙 운동

 

ⓐ 옆구리 운동 - 변형 플랭크 

-> 플랭크 기본 자세를 취하고 엉덩이를 좌우로 움직인다.

ⓑ 옆구리 운동 - 사이드 플랭크 

-> 옆으로 누워 팔꿈치를 땅을 지지하고 

    다리를 크로스 한 다음, 

    팔의 힘으로 엉덩이를 들어 올려 

    전신이 쭉 뻗은 사선이 되도록 버틴다.

ⓒ 힙 운동 - 엎드려서 다리 들기

-> 플랭크 기본자세를 취한다 . 한쪽 무릎은 구부리고, 

    다른 쪽 다리를 안부터 바깥으로 킥한다. 

    ( 허리에 무리가 가지 않을 만큼 힘에 자극이 오는 정도까지만 뻗는다 ) 

ⓓ 힙 운동 - 사이드 스텝 스쿼트 

-> 다리를 묶은 후 다리를 골반 너비만큼 

    벌리고 스쿼트 하듯이 앉는다 .

    한 쪽 다리를 옆으로 벌리면서 따라 움직인다. 

Point > 무릎이 발 끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다 !

ⓔ 힙 운동 - 클램 시리즈 

-> 무릎을 묶은 상태에서 옆으로 눕는다.

    윗 다리를 45도 들어올렸다가 내리길 반복한다.

    허벅지를 묶은 상태에서 옆으로 눕는다.

    윗다리를 45도 들어 올렸다가 내리길 반복한다.

    (엉덩이의 힘은 유지하고, 목과 어깨는 긴장하지 않도록 힘을 뺀다)

애슐리님은 옆구리와 힙운동을 

위주로 관리 하셨나봐요 !

잘록한 허리와 예쁜 힙라인

인덕원헬스 범계PT 

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예쁘게 만들어보세요

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