★★ [ 안양그룹pt 평촌휘트니스 ] 비앤핏이 알려주는 등운동의 중요성과 운동법 ★★

★★ [ 안양그룹pt 평촌휘트니스 ] 비앤핏이 알려주는 등운동의 중요성과 운동법 ★★

안녕하세요 

안양그룹pt 평촌휘트니스 

비앤핏헬스장입니다 

오늘은 등운동의 중요성과

운동법 3가지 알아볼거에요 

평소에는 사용하지 않는 

등근육은 시야가 

닿지 않기도 하고 

그대로 운동해주지 않다보면 

점차적으로 더 굳게 되버려요 

점점 기능을 상실하게 되버리고 

라운드 숄더나 거묵목 증후군에 

노출되기 마련입니다. 

이런 안좋은 근골격의 형태로 

생기지 않도록 앞 뒤 

근육의 밸런스를

맞춰서 꾸준하게 

운동 해야만 합니다 

1. 풀업

​

턱걸이 동작과 

비슷해 보이는 동작이지만 

턱만 걸치거나 

반동이 많이 사용되지 

않도록 주의하며

자신의 체중을 이용해서 

중력을 강하게 받으며 

전체적인 등 근육에 

수축을 만들어내는 운동입니다.

등근육을 자극하는 풀업 효과로 

광배근과 어깨근육은 

물론 측면 삼두근을 

매끈하게 만들 수 있습니다^^

여성분들은 특히 

잘록한 허리를 가지기 위해서 

풀업을 많이 연습해보세요~​

성분들은 조금 쉽게 

풀업 동자을 하기 위해서 

악력에 도움을 주는 스트랩과

매달리기에 도움을 주는 밴드를 

이용할 수가 있습니다!​

​봉에 밴드를 걸고 

밴드를 당겨 두다리에 

걸어주고 철봉을 잡습니다.

턱을 살짝들고 가슴윗부분이 

봉에 닿도록 가까이 몸을 올리고 

올라간 상태에서 천천히 버티면서

내려와주고 다시 올라가기를 반복해주세요!

2. 케이블 풀다운

 

광배근 아래까지 

운동 효과를 주기위한 동작으로 

케이블 머신에 바를 

어깨 넓이 정도 잡고

상체를 살짝 앞으로 

기울여 주고 준비해주세요.

허리는 아치형태를 유지하며 

겨드랑이 부위에 

힘을 주고 그대로 

바를 골반쪽으로 당겨줍니다.

3. 롱풀

​매끈한 등 허리 라인 만들기에 

효과적인 동작으로 

손잡이를 잡고 

허리와 가슴을 펴고 

준비해주세요.

양 팔꿈치가 옆구리에서 

벌어지지 않도록 유지하여 

등 뒤 견갑골(날개뼈)를 

모아주는 생각으로

손잡이를 복부쪽으로 

당겨줍니다. 

굽은 어깨와 구부정한 허리 교정에도 

좋은 동작으로 

손잡이를 복부쪽으로 당겨줍니다.​

등운동 혼자서 힘드시면 

안양그룹pt 평촌휘트니스

비앤핏헬스장으로 오세요 

이번달 이벤트의 주인공은

PT 할인 이벤트네요 

평소 PT를 받아보고 싶다 

생각하셨던 분들 모두 모여주세요 

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